Die Sommerhitze ist zurück. So steigern Sie die Flüssigkeitszufuhr für die ganze Familie

Das Hinzufügen von frischem Obst, Proteinpulver und sogar Salz zu Ihrem Wasserglas oder Ihrer Wasserflasche kann Ihnen dabei helfen, länger hydriert zu bleiben.

Das Hinzufügen von frischem Obst, Proteinpulver und sogar Salz zu Ihrem Wasserglas oder Ihrer Wasserflasche kann Ihnen dabei helfen, länger hydriert zu bleiben.

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Das Hinzufügen von frischem Obst, Proteinpulver und sogar Salz zu Ihrem Wasserglas oder Ihrer Wasserflasche kann Ihnen dabei helfen, länger hydriert zu bleiben.

Da die Temperaturen wieder wärmer werden, greifen die meisten Menschen möglicherweise häufiger zu einer Wasserflasche, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Aber zur Flüssigkeitszufuhr gehört mehr als nur das Trinken von Wasser.

Unsere Schwesterstation WLWT sprach mit der registrierten Ernährungsberaterin Preeti Bansal Kshirsagar. Sie betreibt Integrative Nutrition and Healing in Cincinnati, Ohio, das Menschen dabei hilft, spezifische Ernährungsgewohnheiten besser zu verstehen und umzusetzen.

Wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht, sagt Bansal Kshirsagar, dass sowohl Erwachsene als auch Kinder mindestens die Hälfte ihres Körpergewichts (in Unzen) trinken müssen. Wenn jemand beispielsweise 150 Pfund wiegt, muss er mindestens 75 Unzen trinken. Wer aktiv ist, muss noch mehr trinken.

Bansal Kshirsagar sagt, wenn jemand Durst verspürt, dann ist die Person bereits dehydriert.

„Dein Körper sagt dir bereits: ‚Mir geht die Flüssigkeitszufuhr aus‘“, sagte Bansal Kshirsagar. „Arbeiten Sie proaktiv daran. Füllen Sie Ihre Wasserflaschen, füllen Sie Ihre Einmachgläser. Ich liebe es, Einmachgläser zu verwenden und ihnen Gemüse wie Gurken oder Beeren hinzuzufügen.“

Bansal Kshirsagar sagte, dass Menschen ihrem Wasser auch Proteinpulver, Salz, Fruchtsaft und Ahornsirup hinzufügen können, um die Aufnahme von Nährstoffen und Elektrolyten zu unterstützen und länger hydriert zu bleiben. Man kann auch nach bestimmten Selters und Fruchtgetränken suchen, aber Bansal Kshirsagar betont, dass man auf den Zuckerspiegel achten muss.

„Die Leute denken also, dass Flüssigkeitszufuhr nur bedeutet, wie viel Wasser wir unserem Körper zuführen. Richtig. Aber es gibt noch einen großen zweiten Aspekt, nämlich die Flüssigkeitszufuhr in unserem System zu behalten und sie nicht einfach zu verlieren“, sagte Bansal Kshirsagar.

Weitere Informationen und Tipps finden Sie auf der Website der US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.